Upravit stránku

Alena Stevens

je profesionální slovenská triatlonistka, držitelka slovenského národního rekordu na ironmanské vzdálenosti, trenérka a zároveň je maminka na plný úvazek . Vychovává společně se svým partnerem dvojčátka a přitom je schopná podávat skvělé výkony a připravovat na závody i další triatlety. Popovídali jsme si o tom, jak vypadá její zimní triatlonová příprava, co jí čeká v letošní sezóně a jak to všechno vlastně zvládá...:)

 

Jak vypadá tvoje regenerace v OFF season? Co je pro tebe nejlepší odpočinek? Formy regenerace a odpočinku.

Všetok voľný čas aj čo sa týka off season trávim so svojou rodinou, s deťmi. Nemám tak veľmi času na viac koníčkov. Samozrejme najlepšie je neprerušovaný spánok, keď mi to drobci dovolia. Počas off sezóny sa snažím robiť všetko, len nie to klasické trénovanie - behanie, bicyklovanie. Užívam si jazdu na horskom bicykli. Idem na pohodu, na krátko. Čo sa týka regenerácie - mám veľmi rada saunu v kombinácii s ľadovym ochladzovacím bazénom.

Po náročných tréningoch používam lymfodrenážne návleky Reboots.

 

Otužuješ se?

Klasické otužovanie neobl'ubujem, ale nesmierne obdivujem borcov, ktorí do toho idú. Vonku je mínus 10 stupňov, vyzlečú sa a skočia ešte do ľadovej vody. Ja som veľmi teplomilný človek a najradšej sa ochladím hneď po saune. Čisto otužovanie v mraze nie, ale klobúk dole.
Len tá predstava, že vyjdeš z vody, si mokrá, je mráz ...

 

Co je lepší pro tělo z tvého pohledu – tepelná regenerace

nebo regenerace chladem?

Určite kombinácia oboch dvoch. V saune sa teplom vylúčia škodlivé látky z tela, uvoľnuje sa nervové napätie  a následne na to sa telo krásne ochladí. Je to jediné miesto, kde naozaj vypnem a viem plne fyzicky aj psychicky zregenerovať.

 

Jak se liší tvoje letošní zimní triatlonová příprava oproti těm předchozím? V kontextu s covidem. Limituje Tě to?

Túto zimu som začala zdvíhať vyššie váhy, čo som odkladala už niekoľko rokov. Triatlon robím  nejaký ten rok (16 rokov) a je potreba telo riadne posilniť a vykompenzovať, keďže všetci máme nejaké nedostatky a nerovnosti v tele. Bez toho to nejde. To by som určite odporučila aj ostatným, aby nečakali, až nejaké zranenie príde a na týchto veciach pracovali.

Koukala jsem, že jsi byla v prosinci na soustředění na Tenerife. Jezdíš mimo Slovensko na zimní přípravu každý rok? Je to tvoje oblíbená destinace?

V minulosti som jazdievala veľa často, predtým než som mala detičky. Kanárske ostrovy, konkrétne Lanzarote je moja úplná srdcovka. Je to moja najobľúbenejšia destinácia na tréning. Je tam hodne stabilné počasie po celý rok, ale i silný vietor, čo mi nevadí. Prečo Lanzarote? Je to veľmi rozmanitý ostrov. Keď si tam na cyklistike chcem nájsť rovinu, tak mám rovinu, keď chcem kopce, mám kopce a mám tam tiež veľa známych. V minulosti som tam strávila celé 4 mesiace. Cítim sa tam ako doma. Zhodou okolností sa teraz chystám za dva týždne práve na Lanzarote aj so zverencami. Dúfam, že sa tam dostanem s tými reštrikciami čo teraz sú. Tak sa veľmi, veľmi teším.

 

V decembri 2020 na Tenerife to bola taká rýchlovka. Bola som tam na týždeň s partiou. Na sústredenie by som vždy išla najradšej s deťmi, s rodinou, ale bohužiaľ teraz na to nie je najideálnejšie doba. Takže to bolo rozhodnutie na last minute. Rýchlo som sa objednala na PCR test a hneď za 24 hodín som letela. Tenerife je pre mňa fajn destinácia na začiatok zimy. V cyklistike sú tam len kopce, rovinu tam nenájdete. Pro mňe Lanzarote je lepšie v tom, že ostrov je rozmanitejší a vieš si tam pripraviť špecifickejší tréning s príchodom sezóny. Chceš ísť rovinky v aero polohe, či tempáč tak máš veľmi veľa možností.

 

Chystáš se ještě letos někam?

Ak by muž súhlasil tak by sme išli určite všetci aj s deťmi, ale bez detí by som už na dlhšiu dobu neodišla. Snažím sa ísť aspoň jedno sústredenie ročne do 14 dní, aby som najazdila jarné objemy.

Co by jsi doporučila pohledem trenéra začínajícím triatlonistům/hobíkům v zimní přípravě?

Určite by som odporučila pridať ku klasickému tréningu 3 disciplíny aj funkčné posilňovanie, kompenzačné cviky. V dospelom veku môže dôjsť k rôznym nerovnostiam tela a tie sa potom prejavia vo forme zranenia pri pridávaní záťaže a objemu.

 

Dá se vykompenzovat cyklistický trénink pokud doma nemám trenážer, válce?

Jasné cyklistika sa dá nahradiť inými športmi - bežkovanie, ski alpinizmus. Je to skvelá náhrada cyklistiky - krásne zaťažujeme celé telo. Keď nemôžeme napríklad plávať tak skate štýl je skvelý miesto plávania.

 

Stíháš ve svém volném čase kromě dětí a triatlonu ještě nějaké koníčky?

Všetok môj čas zaberá triatlon, trénovanie, coaching a detičky. Už tak stíham na doraz. :-)

 

Měníš něco v zimním období co se týče stravovacích návyků nebo doplňků stravy?

To je taká zaujímavá vec. Až tak moc nemením všeobecne stravu. Vždy v zimnom období trošku priberiem či chcem alebo nechcem J .Možno so mnou budú súhlasiť aj ostatní športovci. Jednoducho to ide tak nejako automaticky. Čo sa týka doplnkov, pridávam si viac vitamínov D, pretože v zime máme nedostatok slnečných lúčov. Celý rok sa snažím jesť stravu bohatú na vitamíny - ovocie, zeleninu. Čerstvé šaláty nahradzujem tepelne pripravenou zeleninou. V zime si nechcem zachlazovať organizmus šalátom, ale v lete mi príde veľmi k chuti. Snažím sa tiež nasledovať ročné obdobia - mám rada sezónne potraviny.

 

Nahrazuješ plaveckou přípravu, když jsou bazény zavřené?

Snažím sa to nahradiť hlavne posilňovaním, mám doma hrazdu, činky, Kettlebells, plavecké gumy, bežky sú skvelé, skialpy.

Na slovenskom sú vytvorené také tréningové miesta - bubliny - necháš sa otestovať, športovci tam sú izolovaní a môžu tam naplno trénovať, ale pre mňa je to rovnaké, ako keby som odišla k moru na tréningový camp. Nemôžem tam mať detičky, takže to u mňa neprichádza do úvahy.

Človek tým zachráni jeden dva týždne a potom je rovnako mimo. Nevidím význam v tom sa zavrieť do hotelového rezortu a byť tam. To by som radšej odišla na tie Kanárske ostrovy kým sa dá.

Kolik času věnuješ posilovně?

Prvotne to bolo 2x do týždňa posilňovňa a 1x do týždňa fyzioterapia. Teraz je to tak, že mám jednu poriadnu posilňovňu, jedno funkčné cvičenie zamerané na stabilitu core - trupu a potom jeden a pol hodinku trávim s fyzioterapeutkou. Tak by som povedala, že tri dni do kopy. To je pre mňa momentálne priorita.

 

Nahrazuje Ti běžecký trenažér plně běžecký trénink? Jaký na to máš Názor?

Podľa mňa všetko s mierou. Nenahrádzala by som to úplne tréningom vonku, ale napríklad pre mňa - ja žijem v Tatrách, Je to tiež veľmi efektívne časovo, dám si len športovú podprsenku, vezmem si kraťasy a mám pol hodinku odbehanú. Tiež je to fajn, keď sa vracia človek po zranení a nie je si istý koľko môže odbehnúť, kedy potrebuje prestať. Je to skvelá forma, keď chceš tiež behať v konštatntom tempe. Krásne si to odsleduješ a nastavíš. Ja tento rok dávam pomerovo z desiatich,  sedem behov na páse a  tri behy na snehu vonku.

 

Máš do běhu na sníh nějaké speciální boty, nástavce?

Ja osobne behám v klasických trailových teniskách a keď už sa to naozaj šmýka tak sa snažím ísť pri hlavnej ceste na krajnici.

Oblíbená cyklo aplikace?

Áno, áno, používam Zwift. Myslím, že je to skvelé a nie je potreba sa nechať uniesť. Všimla som si, že veľa cyklistov si tam dava aj nereálne váhy. Ja si jednoducho idem vždy svoje. Do pozadia si dám aj nejaký film. V minulosti som si vyskúšala aj nejaké profi triatlonovej trate, takže je to fajn aplikácia.

Túto aplikáciu som začala používať naozaj až koncom minulej zimy. Doteraz som jazdila na obyčajnom magnetickom trenažéri, ktorý mal 12 rokov a dokázala som na ňom odjazdiť aj 6 hodín. Dá sa aj takto úplne v pohode.

 

Víme, že máš i své vlastní svěřence, které trénuješ. Co je pro tebe v současné době hlavní preferencí - věnuješ se nyní trénování ostatních nebo makáš hlavně na svoji přípravě?

Robím to tak, aby som obidve veci robila efektívne. Trénujem l'udí už vyše 5 rokov a  mám hodne limitovaný počet zverencov aby som im mohla dať kvalitný tréning. Riešim s klientami nielen samotný tréning, ale od stravy, cez regeneraciu, závodné taktiky, všetko. Nikdy by som nechcela ísť do kvantity a zenedbať kvalitu. Za posledních 16 rokov, čo robím triatlon, som mala viac triatlonových trénerov a od každého som sa vel'a naučila a našla jsem si svoj vlastný štýl. Od tejto zimy jsem dospela do štádia, kedy som tiež začala trénovať sama.

 

Nemohli jsme si nevšimnout, že vychováváš s partnerem dvojčátka – jak se to dá všechno časově zvládnout? Rodina Tě podporuje, žije tím s tebou?

Podporu od manžela mám naozaj veľkú. Neexisuje, že by som to čo robím mohla robiť bez neho. Mala som v ňom plnú podporu, keď som sa rozhodovala či sa vrátiť späť k triatlonu po narodení dvojičiek.

 

Byla by jsi ráda, kdyby se děti také jednou věnovali triatlonu?

Moje detičky sú hodne vnímavé a hneď spoznajú, keď idem napríklad von behať či na bycikel. Sú pohybovo nadané a  užívajú si to. Ak z nich budú športovci, ľudia čo sa radi hýbu alebo triatlonisti, tak to už nechám na nich. Ale veľmi rada ich k tomu budem viesť. :-)

 

Manžel dělá také triatlon?

Áno. My sme sa zblížili tak, že on sa venoval horskej cyklistike a ja som jednu dobu jazdila Xterra, cross triatlon. Pomáhal mi s cyklistickou prípravou, konkrétne s technikou. Takto sme sa zblížili a ja som následne z neho urobila triatlonistu. :-)

 

Když jedeš na závody mimo Slovensko, rodina jede s tebou ?

Snažím sa, aby šla rodina so mnou. Som takto najšťastnejšia. Keď boli dvojčatá ešte veľmi maličké, tak so mnou musela jazdiť celá výprava - moji rodičia, manžel.

 

Máš někoho, kdo je tvým vzorem, ať v triatlonu či jiném odvětví?

Mám dve takéto atlétky. Prvá v rámci triatlone je Nicola Spirig, to je švajčiarska triatlonistka. Venuje sa hlavne olympijskej vzdialenosti. Tá druhá je Nasťa Kuzminová, slovenská biatlonistka s ruským pôvodom.

Tieto dve dámy majú spoločné to, že sú niekoľko násobné mamičky a sú to brutálne makačky. Je skvelé, že dokážu podávať také výkony, ako vyhrať olympiádu a mať aj dve deti. Je to totiž úplne iné, keď sa atlét stará len sám o seba s dostatočnou regeneráciou alebo keď idete rovno po tréningu napr. sánkovať von s deťmi. Je to maximálne diametrálny rozdiel v regenerácii.  Tieto dve atlétky majú môj veľký obdiv.

 

Co tvůj trénink na ironmana? Kolik hodin týdně svému tréninku věnuješ?

Trénujem hodne špecificky a robím menej objemu ako by ste si predstavovali. Momentálne trénujem tak 12-15 hodín týždenne  a dávam si vel'mi špecifické tréninky šité pre mňa.

 

Co by jsi doporučila začínajícím triatletům, kteří se chystají na ironman? Je důležitý objem ?

Určite, je tam potreba viac objemu ako mám napr. ja, když delám tento sport už tolik let. Je tam dôležité aj psychologické hľadisko, že majú pocit istoty, keď za sebou majú dlhšie objemové tréningy. Je ale veľkou chybou, keď niekto trénuje na maratón alebo ironman a dáva si pravidelne vyše 30 km behy. Ja som za to, dať si jeden až dva max 30 km behy v celkovej príprave a radšej tam zahrnúť kratšie tempové behy.  Dá sa to tiež rozkúskovať na dvojitý beh počas jedného dňa - je to šetrnejšie pre kĺby, šlachy a regeneráciu.

Myslím, že sa dá krásne na ironmana natrénovať priemerne aj s 10-12 hodinovým tréningovým plánom týždenne, ale hlavne špecificky a šitým na mieru športovca.

 

Co tě čeká v příští sezóně? Jaké máš naplánované závody?

Áno, mám naplánované preteky. Uvidíme, možno, že budú zmenené vzhladom na pandemickú situáciu, ale moje hlavné ciele sú v septembri. Sú to majstrovstvá sveta v dlhom triatlone v Holandsku a sezónu by som rada začala možno aj CZECHMAN Triatlonom alebo Challenge Šamorín. Stred sezóny nechávam otvorený, podľa toho, aké budú pandemická opatrenia. Určite by som tam dala ešte jedného ironmana a zopár polovičních vzdialeností v lete.

 

Kolik stihneš za rok závodů?

Napríklad minulá sezóna bola taká špecifická. Najskôr nič, nič a potom zrazu sa uvoľnili opaterenia a člověk si nakoniec nevedel vybrať. Takže minulú sezónu to bolo všetko veľmi zvláštne a hodne nahusto. Stihla som dva ironmany počas 2 mesiacov - SLOVAKMAN, kde som mala defekt - na to už nemám slov. Samozrejme dokončila som, ale chcela som využiť tú formu a rýchlo ísť ešte nejakého iného ironmana. Tak som išla do mesiaca ešte ďalšieho v Rakúsku v Poddersdorfě. Tam som cítila, že už to išlo ťažšie vzhľadom na krátky rozostup medzi závodmi.

 

V Poddersdorfě se Ti závod, ale hodně povedl. :-)

Áno, áno, tam som udelala nový slovenský rekord a zároveň osobák s časom 9h 6min. Celkovo to ale cítim tak, že ak by som mala takú formu ako na SLOVAKMAN, tak by to bolo vel'a lepšie. Začalo sa mi ozývať zranenia na achilovke a behala som len dvakrát týždenne a to hodne lahko a krátko.

Pak sis dala, ale ještě CZECHMAN Triatlon na konci září.

CZECHMAN som dala z posledných síl a hneď po ňom som si dala off sezónu, tri týždne úplné voľno. Potom som chcela začať hlavne plávať, ale táto predstava sa mi rozsypala, ako domček z kariet. Bola to naozaj špecifická sezóna.

Keď sa vrátim k otázke počtu závodov za rok, tak za normálnej situácie by to boli 3-4 polovičné ironmany a dva - tri dlhé ironmany. Viac by to telo nezvládlo. Možno ešte nejaké kratšie prípravné vzdialenosti by sa samozrejme dali.

 

 

Uvidíme tě zase na CZECHMAN Triatlonu? :-)

Áno, veľmi rada by som si tam obhájila prvenstvo a chcela by som skúsiť tento pretek na normálnejších podmienok - kedy je krásne a teplo.

 

Autor: Klára Marholdová, Tereza Kremličková

Foto: soukromý archiv Alena Stevens

Nahoru